Un estilo de vida saludable
empieza de adentro hacia afuera
ALIMENTACION, VALORES Y
EJERCICIO
ALIMENTACIÓN
cualquier comida o bebida que el ser humano y los
animales toman para satisfacer el apetito, hacer frente a las necesidades
fisiológicas del crecimiento y de los procesos que ocurren en el organismo, y
suministrar la energía necesaria para mantener la actividad y la temperatura corporal.
Los alimentos se
pueden clasificar en panes y cereales, leguminosas o legumbres, tubérculos y
rizomas, frutas y verduras, carne, pescado, huevos; leche y derivados, grasas y
aceites, y azúcares, confituras y almíbares.
A su vez, los
nutrientes se clasifican en cinco grupos principales, proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales estos
grupos comprenden un total aproximado de entre 45 y 50 sustancias que los
científicos consideran esenciales para mantener la salud y un crecimiento normal. Aparte del agua y el oxígeno.
PROTEÍNAS, la
función primordial de la proteína es producir tejido corporal.
CARBOHIDRATOS, aportan gran cantidad de energía. Hay dos tipos: féculas, que se encuentran
principalmente en los cereales, legumbres y tubérculos, y azúcares, que están presentes
en los vegetales y frutas.
GRASA,
producen más del doble de energía que los hidratos de carbono. Por ser un
combustible compacto, las grasas se almacenan muy bien para ser utilizadas después en caso de que se
reduzca el aporte de hidratos de carbono.
VITAMINAS, se
clasifican en dos grupos: liposolubles e hidrosolubles. Entre
las vitaminas liposolubles están las vitaminas A, D, E y K. Entre las
hidrosolubles se incluyen la vitamina C y el complejo vitamínico B.
MINERALES, son
necesarios para la reconstrucción estructural de los tejidos corporales.
Existen dos clases: macro elementos, tales
como calcio, fósforo, magnesio, sodio,hierro, yodo y potasio; y micro elementos, tales como cobre,
cobalto, manganeso, flúor y cinc.
hidratos de carbono son el tipo de alimento más abundante en el mundo, mientras que las grasas
son el combustible más concentrado y más fácil de almacenar. Si el cuerpo agota
sus reservas de grasas e hidratos de carbono, puede utilizar directamente las
proteínas de la dieta o descomponer su propio tejido proteico para generar
combustible.
Cantidad de nutrientes recomendada.
La cantidad de
nutrientes recomendada viene establecida por las autoridades competentes
nacionales y algunas internacionales, para indicar las cantidades máximas de
nutrientes necesarias para llevar una dieta sana y equilibrada. Estas
cantidades, sin embargo, varían de persona a persona.
VALORES
Los valores humanos,
por tanto, es la convicción razonada y firme de que algo es bueno o malo y de
que nos conviene mas o menos .Los valores reflejan la personalidad de los
individuos y son la expresión del tono moral, cultural, afectivo y social
marcado por la familia, la escuelas, las instituciones y la sociedad en que nos
ha tocado vivir.
El hombre tiene dos
facultades superiores muy nobles:
LA INTELIGENCIA Y LA VOLUNTAD.
LA INTELIGENCIA: el hombre descubre que las cosas son
portadores de valores, tienen valores. Gracias a la inteligencia el sabe que
puede comportarse sensatamente y guiarse no por el capricho, sino por la razón le
hace entender que es bueno. Con la inteligencia puede sopesar las cosas.
LA VOLUNTAD: rompe su
indiferencia frete a las cosas y decide lo que aquí y ahora vale más para él y
elige. Y al elegir,
Jerarquiza las cosas
y se compromete con lo que elige. Al hacer esto forma en si actitudes que
pronto se convertirán en hábitos operativos. Si lo que ha elegido es bueno y le
perfecciona, entonces llega a la virtud, que es la disposición permanente a
comprometerse como hombre, a hacerse más
hombre.
EL EJERCICIO
Forma física, capacidad del cuerpo humano para satisfacer las exigencias
impuestas por el entorno y la vida cotidiana. El
responsable de hacer eso posible es el ejercicio
físico.
La forma física es un estado del
cuerpo, (y de la mente), que ayuda a desarrollar una vida
dinámica y positiva y es posible que afecte a casi todas las fases de la
existencia humana. Fuerza
muscular, energía, vigor, buen funcionamiento de los pulmones y el corazón, y
un estado general de alerta, son signos evidentes de que una persona goza de buena forma física.
Estar en buena forma
es casi una cuestión de sentido común. Casi todas las personas están en
condiciones de hacer algún tipo de ejercicio habitual, ya sea la simple caminar, También son muy beneficiosos los deportes como
la natación, ciclismo, aerobic y baile, (además de algunos ejercicios básicos
de gimnasia que se pueden llevar a cabo en cualquier sitio). Son muchos los
tipos de deporte que contribuyen a mejorar la forma física.
Es deseable mantener
la continuidad en los ejercicios, y es importante no realizar súbitamente ejercicios violentos o de
extrema tensión. Es esencial empezar
con un calentamiento gradual y seguir un proceso de preparación.
En muchos lugares se
ofrecen programas diseñados para ayudar a las personas a lograr una buena forma
física: escuelas, gimnasios, salones y estudios privados, y
clínicas profesionales especializadas que prestan especial atención a las funciones del corazón
y los pulmones. Hay que tener cuidado a la hora de elegir un programa y
asegurarse de que está dirigido por expertos en educación física o medicina. Los
individuos sanos pueden elaborar sus propios programas.
